户外多运动 秋燥不上身

入秋后，天气变得干燥，容易上火便秘，皮肤会出现干涩瘙痒、长斑长痘等现象，这些都是秋燥的症状。应对秋燥不仅仅需要内外调养，规律的锻炼可保持人体内旺盛的新陈代谢。

秋天到了，天气不再炎热，很多人都想在这个温度适宜的季节健健身，但却不知道该做什么运动。四川省人民医院中医科副主任医师张允提醒：“初秋，很多人可能会出现干咳，皮肤也开始变得越来越敏感、干燥。尽管气温还很高，夏天余温还在，‘秋老虎’尚且发威，其实，气候已经发生了变化，节气的更迭，已经无声无息地进行。因此，即使气温继续居高不下，大家也要应时而动，及时调整自己的饮食起居，以防秋燥乘虚而入。”

防秋燥要润肺

秋季是由热转凉，阳消阴长的过渡阶段。张允介绍，秋燥是中医的概念，《黄帝内经》上说“秋冬养阴。”意思是说，在秋冬两季应当收养阴气，以适应自然界阴气渐长的规律，并为来年阳气的生发打好基础。“燥”为秋季的主气，故称“秋燥”。“秋燥”并不是指单一疾病，而是统指秋天发生以“肺系症状”为主的一系列表现。

从现代医学的角度看，这是一种因湿度过低，影响上呼吸道及口腔粘膜湿度，因而引起干燥所致，虽然不是严重的疾病，但是稍有疏忽，仍可能会引起其他疾病。

相对于身体的干燥，受影响最重的就是肺部，其次是皮肤和心脑血管。中医认为肺为娇脏，也是人体内部每天与外界联系最多的部位，所以很容易受到伤害。轻者胸闷气短、干咳少痰，重则出现哮喘、咯血等病症。如果不引起重视，就会引发气管炎及支气管炎等疾病，这样就为冬季呼吸系统疾病的发作埋下了隐患。

同时，秋季人体早上血液黏稠度比其他季节更高，这样就容易导致血液循环不畅，形成血栓等疾病。特别是老年人要引起重视，比如早上起床后，要多喝一些蜂蜜水，既能及时补充体内的水分，又能防止体内太燥引起的便秘。

要坚持户外运动

秋燥症主要靠预防，应从精神调养、饮食调整、加强锻炼等多方面去协调。

张允说，中医养生有天人相应一说，所谓天人相应是指人与天地相顺应，随四季的变化而调整作息。“春夏养阳，秋冬养阴”，养阴是养人体收敛的状态，一般在春夏提倡晚卧早起，有助于阳“长”，秋冬早卧早起，有助于敛“阴”。秋季气候干燥，但清晨天高气爽，是一日当中最舒适的时候，早睡早起的习惯，利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害。

在保证充足的睡眠后，增强身体素质，适当锻炼也是预防秋燥的好方法，特别是可以保证机体顺利地从夏热过渡到秋凉，以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

张允建议，要坚持户外运动，根据各自的体质、兴趣和爱好，积极参加一些体育活动，如打太极拳、慢跑、散步、爬山、登高。最好选择在公园、树林等空气湿润度较高的地方，能让人体及时吸收大自然的湿润空气。另一方面，秋季也是步行运动的绝佳时机。一般情况下，运动时间维持在一个小时左右，这样对于消耗脂肪的功效才会更加明显。总之，有规律的锻炼可保持体内旺盛的新陈代谢。

运动量不宜过大

运动防秋燥，要掌握好运动项目和地点，还要注意运动强度的变化。

张允表示，不管年龄大小、体质强弱、兴趣爱好如何，都可选择自己所喜爱的项目进行户外运动锻炼，对于久居闹市的人来说，新鲜的空气、身体的运动，外加愉悦的心情，能赶跑秋燥，但运动量不宜太大，也不宜太剧烈。最好每次锻炼都能使身上有发热感觉，稍微有汗就停止。并且避免选择在马路边锻炼，毕竟秋高气爽，灰尘特别容易扬起来。运动完，可以吃些梨之类的水果，喝点蜂蜜水，好保持喉咙跟肺部的湿润。

此外，张允也提醒健身者，秋天多雾，雾天不适宜户外运动。清晨不适宜在林木茂密处运动，因夜间树木释放二氧化碳很多，氧气含量少，对健康不利。要防止过度疲劳，过劳可使汗液外泄，津气流失。高血压、冠心病患者也不宜剧烈运动，避免引起血压突然升高和诱发心绞痛、心衰。