春天，又是一个出去浪的季节！春浪攻略请收藏！

     春回大地，鸟语花香，清明好时节，不仅是我们祭祀祖先的传统节日，更是我们亲近自然，户外踏青的绝佳时机。继续重复平日里千篇一律的健身跑步未免有些单调，刚刚过去的清明小长假，你有没有去户外感受一下登山徒步越野跑的快乐？如果你是户外运动的小菜鸡，本期就跟着阿达了解一下户外运动的好处和注意事项，4月户外浪起来！

一、

户外运动的好处

户外运动丰富多样，包括登山、徒步、越野跑、越野骑行、攀岩、漂流等。无论哪种户外运动，都能带给你以下在城市里难以获得的体验。

1.空气新鲜、延缓衰老

常年生活在城市之中，想必大家都感受过雾霾糟糕的空气，而户外的环境远离城市污染，湛蓝的天空，澄澈的湖水，绿意盎然的丛林，都会重新净化你的肺。与此同时，山区的氧气负离子的单位含量要比城市高数万倍，氧气负离子可以有效对抗自由基，抗氧化防衰老。因此，在大山中行走、野营可以有效排出有害自由基，有益延缓衰老，让你跟阿达一样显得比同龄人更年轻哦！

户外环境视野开阔，经常眺望远处，可以放松眼部肌肉。山中的空气清新，能见度较好，山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。户外地形复杂，道路高低起伏，运动时心率时而快速时而平稳，能有效锻炼心肺功能，增强肺活量和心脏收缩功能。

     3.高效减脂、增强协调

如果你去过比较大比较专业的健身房，是否听说过有氧锻炼区有一个神奇的器械——登山机。没错，户外登山是一项非常高效的减脂运动。长达好几个小时的心率起伏，消耗量非常大。户外运动地形复杂，需要很强的身体协调性和平衡性，并且大部分时间必须注意力集中，手脚与大脑同步，这对于身体的协调性和平衡能力有很大程度的锻炼，让你更好地掌控你的身体！

     4.陶冶情操，磨练意志

自然是最高级的艺术，沉醉于大自然的鬼斧神工会让你的身心得到彻底的放松。户外运动可以放松人的心情，调节人体紧张情绪，改善生理和心理状态，恢复体力和精力，保持健康的心理状态，使人精力充沛地投入到节后新一轮的搬砖生活中...与此同时户外运动里程的积累会有很强的成就感，对于意志力的磨练也是宝贵的财富！

二、

户外运动注意事项

户外运动自然是好处多多，但是也并非所有人所有时间所有地点都适合做户外运动。该有的注意事项一定不可忽视！

1.陌生路线谨慎尝试

户外环境有很多区域是我们不熟悉的，贸然尝试陌生线路容易造成迷路，甚至有落水、遭遇野生动物袭击、跌落山崖、食物短缺等等探险小说中会遇到的危险...所以说，建议大家户外运动走熟悉路线或有靠谱老司机带路，陌生路线一定要谨慎尝试啊！

     2.准备充足的水分与能量并及时补充

户外运动由于难以遇到便利店和超市，所以随身一定要携带足够的水和食物。户外运动消耗是很大的，及时补充对于保持良好的运动状态也十分关键。

3.不做死就不会死（保护好关节）

户外地形复杂，大家一定要看清楚再下脚啊！尤其需要注意的是，下山千万不要跑步，速度和惯性会给你的膝盖造成强大的压力，长期以往就会造成不可逆的磨损。当然不只是膝关节，各个关节都要谨慎对待，对于自然环境来说，咱们这点小力量都太弱了，千万不要做出什么类似大石碎胸口这样以卵击石举动啊...

4.要有好天气，也要有靠谱队友

同样的户外环境在不同天气里会展现出完全不同的风貌，晴空万里微风徐徐，那就宛若少女，可一旦电闪雷鸣风雨交加就有可能变成嗜血猛兽！还需特别注意的是，户外运动不同于城市跑步和健身房锻炼，太多的不可控因素需要我们身旁有队友同行，毕竟如果遇到什么意外，荒郊野岭一个人会崩溃的...这时身边有一个靠谱队友是相当的关键啊！

看了这么多，爱运动的你想好去哪里浪了吗？不管户外运动还是在城市中锻炼，专业运动装备不能少。点击阅读原文，看看咕咚商城为你精选的户外运动必备清单！春天，我们一起浪起来~