户外运动穿衣指南教你巧搭装备

失温，可能是户外运动最大的敌人。

中国绝大多数地区，春末、夏季、秋初，这三个季节的气温都不会太低，所以很多新手在这三个季节进行户外运动时，经常忽视失温的风险。

但中国绝大多数的山区，即使是夏季，气温也有可能低至个位数甚至零下。

事实上，最近几年发生的重大户外事故，其中不少是由于失温导致的。所以重新编辑了下这篇文章（之前发过，但没这篇文章这么详细），跟大家分享一些关于户外穿衣的经验。

另外，这篇文章只是篇经验性的参考文章，仅用于参考，具体如何穿，还需要各位根据实际情况自行搭配。

文章里介绍的户外穿衣方法，主要适用于山区（或者昼夜温差较大区域）的户外运动，同时还适用于冬季城市通勤、户外运动。

进入正题之前，先跟大家分享一下导致失温的原因（这些都是废话，你们可以直接跳过去┓( ′∀` )┏）。

额，其实好像也没什么好分享的，就是因为冷，或者准确的说，身体核心区温度过低，预防的办法就是做好保暖，保持住身体核心区的温度。

这个冷的定义，并不是指的环境温度低（也就是天气预报上的那个温度，或者温度计上的温度），而是我在其他文章中经常提到的“体感温度”。

冷的定义

冷的感觉来源于神经对体表热量流失的反应，而冷的程度取决于体表热量流失的速度。冷热反应的是热量的流向问题，而不是绝对温度。

你的冷暖感觉实际上来源于你的局部温度（如双手）与物体的温度差异，而不是你的体温与气温的温差。

比如温度计测出来的环境温度是10℃，但如果是大太阳的情况下，体感温度可能是15℃甚至20℃；反过来如果是狂风暴雨，体感温度可能是0℃。

体感温度的高低，除了体质外（或者说耐寒程度，一般来说，脂肪多的人会比脂肪少的人更耐寒。所以，嗯，玩户外就应该有点儿脂肪。。。。。。），主要取决于两点：

1、外部温度与体表温度之间的温差。

2、传递温差的介质的导热系数。

回到保暖这个问题上，其实我们运动过程中，身体会释放大量的热量。在户外中我们所说的保暖，更准确的讲，是锁住这些热量，降低与体表温度之间的温差。

这里插一句，要是身体不释放热量，穿的再多也会觉得冷。这也是为什么我在以往的户外计划中，会根据经验，分别预估下身体在动态和静态下的体感温度，然后再根据这个体感温度去准备衣物。按照我的经验，静态下的体感温度一般要比动态的体感温度低1~2倍。

另外，身体在静态下也会释放热量，释放的热量与摄入的食物有关。比如同样的体质，穿同样的衣物，A吃压缩饼干，B吃巧克力，那么B的体感温度是要高于A的。要是B再花点儿心思，折腾个热巧出来，那么同样的衣物、同样的体质、同样的环境温度，A会觉得在冰窟，而B会觉得在天堂。

接着说回来，锁住这些热量唯一的方法就是多穿衣服。但是吧，要是就这么简单，也就不会有失温这个问题了。

刚才说到，导热系数也是导致我们觉得“冷”的另一个主要原因。比如说，水的导热系数是干燥空气的几十倍。如果无脑加衣服，徒步过程中会太热，身体会出大量的汗（或者汗气），如果不及时排出去，一旦我们停下来，这些汗就会迅速带走体表的热量，要是这时再吹点小风，那简直就是“美滋滋”了。

要是穿的太少的话，可能徒步过程中就被冻死了。。。

为了解决这个问题，无数的前辈总结了一个“分层穿衣法”。

这个分层穿衣法，就是我今天想跟大家分享的。

分层穿衣法

分层穿衣法由贴身层，保暖层，防风层构成，优势在于可以根据运动强度，外界环境来灵活的调整衣物的厚度。有效避免户外过程中穿外套太热，脱外套太冷的尴尬场景。

贴身层

顾名思义，最贴身的一层。

选择标准为舒适 、透气 、速干

推荐品牌：Patagonia、Smartwool、Mammut、Arc'teryx、HOTCHILLYS、KAILAS

这些品牌的推荐标准是，我穿过或者用过，并且个人觉得不错的。

保暖层

锁住身体产生的大部分热量。

保暖层可以是羊毛衫、抓绒、羽绒、软壳。

如图2.1

也可以是多件贴身层组成的保暖层。

如图2.2

也可以是图2.1和图2.2的组合搭配。

如图2.3

保暖层没有一个硬性的标准，只要能在最大程度上锁住空气保留住热量就OK。

至于选择2.1还是2.2或者2.3的穿法，则需各位根据各自的体质、耐寒程度、线路强度综合考虑后，进行选择。

推荐品牌：Patagonia、MountainHardWear、Arc'teryx、Marmot、Mammut、KAILAS、K2summit

防风层

不管是高强度的户外运动还是饭后到楼下散个步遛个弯，只要身体在动，就会出汗。若是在出汗的情况下被风吹到，汗液蒸发会迅速带走大量热量，这时就极容易受凉、感冒。也就是北方冬天常说的“闪到了”。

另外雨雪天气下，雨雪也会打湿衣物。

所以防风层的选择需要考虑 防风 、 防水 这两个性能，不过最开始我说了，如果衣物内部汗气太多，也会导致体表温度的降低。所以除了防风、防水这两个性能外，还需要考虑面料的 透气性 。

另外在雨林、山区进行户外活动，保护身体不受来自异物（比如尖锐的树枝、岩石等）的伤害，这个任务也得交给防风层，所以除了上面的三个性能，还得考虑 耐磨性 。

（插句题外话，很多人说冲锋衣这个名字的由来，是因为这是冲顶时穿的衣服，所以这么叫。然而这个说法一点儿都不准确，冲锋衣应该叫硬壳（HardShell）。很多户外运动中的防风层用的是硬壳，因为这个防风层为了保护身体，面料做的太硬，所以就这么简单粗暴的管它叫“HardShell”了。。。。）

至于这四个性能之间如何去选，就看你的预算以及你的使用环境和强度了。

这个我没办法给出具体的建议，如果是经常玩户外运动的，最好一步到位Gore-tex Pro Shell或者Event。要是不经常玩，一年就玩个几次，而且强度不大，那就看着买吧。

推荐品牌：Patagonia、MountainHardWear、Arc'teryx、Marmot、Mammut、KAILAS、K2summit

帽子

在冬天，有一样很重要的保暖衣物经常被大家忽略掉，那就是帽子。

首先让我们来了解一下人体的保护机制。

头部、心肺等核心区域，这是人体首先保护的区域，其次才是四肢。

当头部、心肺等核心区域的体温下降，流向四肢的血液会减少，以保持核心区域的体温。

而头部是人体散发热量最多的部位。

所以若是冬天你经常觉得四肢发冷或者想尽可能的保持核心核心区域的体温，最简单有效的方法就是戴一顶帽子。

如果还觉得不行，那么就再配个羊毛面料的面罩，或者中东地区常见的那种阿拉伯围巾。