立冬之后咋保健 少户外锻炼 多室内活动 忌食用生冷 多温热饮食

立冬之后，天气真正开始冷起来。人体受到寒冷气温的影响，肌体的生理功能和食欲等均会受到影响。这时候多吃一些温热补益的食物，不仅能提高耐寒能力，还能强身健体，增加免疫功能。

天冷易诱发心脑血管疾病

立冬是进入冬季后的第一个节气，是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏的季节。天冷影响人体的内分泌，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，增加肌体的御寒能力，同时也造成人体热量散失过多。

“几乎就是直接从短袖过渡到毛衣的。”不少市民表示。10月过后，渭南就开始雾霾天气，空气也逐渐干燥起来。进入11月，渭南地区连续的阴雨大风天气之后温度骤降，温度的骤然变化难免会引起身体的不适。

“天气骤然变冷，患有心脑血管疾病及呼吸道疾病的患者要注意保暖，尽量减少户外活动。”渭南市妇幼保健院体检科主任李簬说，冬季因寒冷使血管阻力增加，血液供应减少，局部抵抗力下降，致使脑溢血、心梗等心脑血管疾病以及呼吸道疾病发病率攀升。抵抗力较弱的老年人及小孩应减少户外运动，选择适合自己的室内运动方式。患有呼吸系统疾病的中老年人也要避免寒冷的刺激，外出时应注意保暖。冬季天气干燥雾霾较大，运动应当避开早晚，在日照充足时进行，以避免诱发疾病。

温补食物保证人体阳气充足

冬令进补，是国人数千年的习俗。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，立冬是冬天的标志性节气，也是人们进补的最佳时期，良好的饮食不仅会使人们在冬季抵御严寒的侵袭，还能为来年的身体健康打好基础。

李簬建议，冬季应忌食生冷，以防影响脾胃功能。适当吃一些糯米、栗子、虾、鸡肉等温补的饮食，保证人体阳气充足。冬天虽说蔬菜数量少，品种单一，但也应经常调换品种，合理搭配，多食甘薯、马铃薯、萝卜、圆白菜等，可补充维生素，清内热、去瘟毒；多吃动物肝脏、胡萝卜等，增加摄入维生素A和维生素C，芝麻、葵花籽等富含氨基酸的食物可增强耐寒能力和对寒冷的适应力。