户外徒步8个留存体力诀窍可防身体透支！

徒步过程中，体力是非常关键的因素，如果不能合理分配体力，不仅旅行会变得痛苦，连目的地也不一定能到达，下面就分享几个节省体力、补充体能的方法，能够帮助你在徒步中合理地分配自己的体力。

1、调整好步幅

徒步中要充分利用我们腿部肌肉的韧性，小步匀速走，这对于持久的徒步是很有好处的。

2、学会深呼吸

调整呼吸，不急不躁，按着自己的节奏（最重要），不要追别人，不要忽快忽慢。

3、降低重心

上山时身体略略前倾，下山时用好登山杖。从物理学角度很好理解，重心低，不仅步子稳，也会节省体力。

4、少说话

说话耗费的体力是非常大的，说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织，需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需，更严重的是，说话消耗的氧气数量是非常巨大的。

5、学会正确的休息方式

每走一段时间要适当休息片刻，但要用正确的方式。很多驴友在上坡的时候，一感到疲劳，就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候，本来就十分疲劳的双腿，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实，休息的办法有多种，没有必要全身坐下。

休息可以分小休息和大休整。一般小休息就站着喘口气，或者把包放下来歇息一会儿，补充点水和能量，时间不宜太长。站着还是坐着，下不下包这个看个人，我是比较喜欢站着有时不下包。大休息一般就是吃午饭啊什么的，可以休息时间长一点。

6、学会通过喝水补充体力

喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。

7、及时补充热量、糖分：

休息时应补充一些热量和糖分，使身体及时得到补充。

8、休息时不要脱鞋

休息时可以松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，接下来的路只会苦不堪言。

有效节省体力和补充体能的方法你学会了吗？（户外运动学习平台）