雾霾又双叒叕来了！快收藏这份雾霾天生存指南！

秋冬本就是雾霾多发季节，今年因为拉尼娜现象雾霾严重程度可能会超过往年。身在南方的同学们对雾霾可能还没什么感觉，但对于北方这个雾霾重灾区来说，天空总是在灰和深灰间过渡，空气在雾和大雾中徘徊，一出门就有种腾云驾雾的感觉。这两天，京城再次开启仙境模式，和小编一路之隔的大厦已经完全消失了，雾霾不惜战斗不止，下面我们汇总了一份雾霾天生存指南，包括雾霾应对Tips和防霾单品推荐，希望大家都能在抗雾霾的道路上愈战愈勇！

居家防霾：减少外出是关键

室内的PM2.5主要来自于室外进入的细微颗粒，所以在重度污染的时候一定要紧闭门窗，等雾霾散尽再开窗换气。虽然室内的雾霾会随着室外的雾霾升高而升高，但浓度值比室外低得多，所以能不出门的话还是尽量待在室内吧。老人、孩子、孕妇、心脏病人、有呼吸系统疾病等对空气污染比较敏感的人群，尤其要减少外出。

可以选择为家里添置使用高效过滤器的空气净化装置，空气净化器可以一定程度上起到过滤微小颗粒，吸附甲醛、苯、氨气等有害气体的作用，与加湿器联用效果更佳，适当多摆放绿色植物都有帮助。另外，空气净化器尽量摆放在离墙壁1米以上的距离，最好放在房屋中间，而且不要离人体太近，要及时清洗集尘极板，更换滤芯。

饮食及护肤：喝水很有用

- 多喝水，多吃抗氧化食品。“多喝热水”堪称回应健康烦恼的万能答案，在雾霾天也不例外，水分的摄入充足可以保证代谢的顺利进行，有利于有毒有害物质排出。另外，可以增加摄入抗氧化食品，包括维生素(如维A/C/E/β-胡萝卜素)、矿物质(特别是硒)和植物化学物质(如番茄红素、花青素、叶绿色、多酚等)等，它们可以减少外界因素对人体细胞内平衡的干扰。

- 减少佩戴隐形眼镜。和鼻腔一样，我们的眼睛是直接暴露在空气中进行氧气和水分交换、代谢物排放的。空气质量较差的时候，空气中的微小污染物很容易吸附在隐形眼镜上，增加导致眼部过敏或感染的可能。所以雾霾天里应该减少隐形眼镜的佩戴时间，尤其是污染指数在300以上，就换成框架眼镜吧。

- 认真洗澡！如果需要长时间外出，建议带上口罩、帽子和围巾，减少皮肤与脏空气的接触面积，吃东西前最好先擦嘴。回到家之后一定要认真洗澡，别忘了清洗鼻腔和洗头，尤其是女生，洗头！

适度运动：健身房是首选

碰上雾霾袭城，外出运动就是人肉净化器，而且长跑、踢球等剧烈运动导致肺活量增加，会让人们吸入更多污染物的。运动带来的获益还不能抵消雾霾的伤害，爱运动的同学们应该最大程度上减少户外运动，实在按捺不住就去健身房发泄吧。其实适当的家务劳动也是可以达到健身的效果的，方便，卫生，快捷又安全（正经脸）。

外出一定要佩戴口罩！

宅在家可以稍微减轻一下雾霾的杀伤力，但不得以外出的话就必须指望口罩这个武器了。不过今天小编上班的时候，仍然看到街上很多人没有佩戴口罩，在雾霾天不戴口罩就相当于裸奔的人肉吸尘器，大家万万不能放弃治疗啊！即使是健康人群不戴口罩对身体也极为不利，抵抗力差的老人孩子病人就更要注意了。另外在口罩的选用上也是有些讲究的，佩戴时口罩要最大程度地贴紧皮肤，注意每两天应该换一个新的。

那么应该怎么选口罩呢？

关于 PM2.5是空气中直径小于等于 2.5 微米的颗粒物就够了， 具体的小编就不解释了，这些年大家应该也被科普的差不多了，要防住这么小的颗粒物，一般的棉布口罩是绝对没有用处的。总的来说，凡是叫“××布”的（如棉布、无纺布或类似的真丝、丝绒），或称自己整个口罩“可水洗、可重复使用”的口罩，以及称自己靠“活性炭”、“碳片”过滤的口罩都无效。

在市面上最常见的口罩中，「N95」型和「KN90」 型两种口罩可能是大家听到的最多的。其中「N95」口罩是NIOSH（美国国家职业安全卫生研究所）的标准，对0.3微米以上粒径的空气污染物有95%的过滤效率。而「KN90」型口罩是我国呼吸防护用品的标准，对于0.075微米以上的非油性颗粒物过滤效率大于90%。二者的区别，就理论而言，「N95」的效果会比KN90稍好，但是差别不至于特别大，而且「N95」没有「KN90」呼吸顺畅，所以大家在购买口罩的时候，可以根据自己的需求选择这两款口罩。

最后再给大家推荐几款呼吸阀式防护口罩。推荐原因主要是呼吸阀让呼出的气体更快速排出口罩外，即便长时间佩戴，也不会觉得呼吸困难，相比较不带呼吸阀的口罩而言，带有呼吸阀的口罩会更舒服。

3M颗粒物防护口罩9001V/9002V/9003V

在市面上常见的防霾口罩中，经常能看到「3M」的身影，其中900x系列是3M中大家购买较多的，它们属于「KN90」型口罩。在口罩上边缘设有可调节鼻夹，可调节口罩与脸部的贴合；下巴处为立体无缝设计，里面内衬柔软，佩戴舒适也保证了良好的密合，并设有呼吸阀。这9001V/9002V/9003V三款口罩的区别仅在于佩戴设计，分别是耳戴、头戴和小号耳戴式。大家根据摘戴喜好来选择即可，其中9003V比较适合小朋友佩戴。

京东丨参考价：7元/只

3M颗粒物口罩8210V

8210V属于「N95」级口罩，对过滤要求较高的同学可以选择这款。它的佩戴方式为头戴式，龙骨式设计，所以立体感比较好，能保证密合的呼吸空间，而且呼吸阀可以保证呼吸顺畅。但它不能折叠，较90xx系列柔软性会差一些，贴在脸上没有上面的三款900x口罩舒服。

京东丨参考价：10元/只

3M颗粒物防护口罩9332

9332是一款「KN95」型口罩，也就是对于0.075微米以上的非油性颗粒物过滤效率大于95%，防护性能优于「N95」和「KN90」口罩。另外，密合度、舒适性综合各项看也都有所提升，对于细菌也有一定防护作用，但同时价钱也更高。当然，不差钱的壕同学可以毫不犹豫滴入手啦~

京东丨参考价：35元/只

UVEX颗粒物防护口罩3210

相比「3M」，大家可能对「UVEX」不太熟悉，它是一个德国品牌，曾是伦敦雾霾时期的口罩供应商。和「3M」一样，它的口罩也有很多型号。一般来说，「N95」型的3210就够用了。这个口罩为可折叠的头戴式，并设有呼吸阀，在鼻子的位置增加了海绵拖的设计，使整个口罩的密闭性非常好，对眼睛党也相当人性化。

亚马逊丨参考价：8元/只

STS重松防护口罩DD11V

这款口罩的防护级别为「N95」，口罩为龙骨构造，有立体空间，长时间使用也不会塌陷。紧贴脸部的接触位置有针织全棉材质包裹，柔软舒适防过敏，内有宽鳍边设计，戴在脸上也没有勒痕。脑后式挂钩佩戴方便，又不会破坏发型！同样设有呼吸阀，可以保证流畅的呼吸体验。总的来说是舒适性与防护效果两点结合得非常好，也是最适合孕妇和准妈妈们的防护口罩，还是柴静同款哦。

亚马逊丨（参考价：28元/只）