登山不要忘了护膝

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登山不要忘了护膝

常听到一些户外的朋友抱怨膝盖酸疼，说在自虐了一把后不成想留下了伤根，有的说是半月板碎裂，还有的说得的

是髌骨软化症。。。。天啊，吓也要吓死了，这里不妨简单介绍一下护膝的基本知识和防治办法，当然，具体情况

还要根据个人的年龄，身体状况而定，不可一概而论。以上只是一家之见，欢迎大家指正，增补，讨论，说说自己

特殊的经历。

　　膝部损伤的主要类型和缓解方法：

　　1.膝关节半月板损伤

　　人的膝关节是所有关节中面积最大的关节，承受体重的主力，它由股骨下端及胫骨上端组成，其前有髌骨，其

中间有“软垫”即半月板，周围有强壮关节囊、肌肉及韧带保障了关节的稳定。

　　体重是膝关节承受的垂直应力，复杂的人体动作如打球的转体，上厕所的蹲起动作等是侧方的应力。如受力过

大，膝部关节的两块半月板容易受到损伤，尤其在旋转力过大时更易发生半月板撕裂伤。

　　半月板损伤伴有关节囊的损伤，因血液循环丰富，容易出血并形成膝关节腔的积血、疼痛及肿胀。旅途中膝部

扭伤疼痛是常有的事，只要不肿就可不必担心半月板损伤。

　　半月板是软骨组织，几乎没有血液供应，一旦损伤难以愈合，是形成伤后关节疼的原因。手术摘除半月板、通

过关节内窥镜技术去除小片撕裂及条形撕裂是易被接受而有效的方法。半月板损伤并非都要立即手术，走路小心保

持膝部稳定，关节仍可活动。但有时小的裂片可因走不平坦的路或不协调的姿式等因素而移动，卡在关节间隙的某

处，立即剧痛不能行路，医学上称为“关节交锁”，经活动或处理又可“解锁”，症状随着一声弹响立即消失。应

该对关节交锁这一特殊现象有所认识。有经验的患者经过多次体验往往会自己解锁，即放松下肢肌肉，轻轻晃动及

屈伸膝关节（屈曲旋转手法），以达到缓解。

　　2.膝关节游离体

　　关节交锁不仅由半月软损伤引起，还有一个原因是关节内的游离体，其体积甚小，本质是小片软骨因创伤或变

性等原因而由关节面上脱落下来，形如豌豆大小，不骨化者Ｘ线照不出来，偶尔可摸到，旋而又不知去向，窜来窜

去移动很快，故又称“关节鼠”，它同样能卡在关节间隙中，形成交锁，反复出现以致引起关节腔积液，因平时不

疼，往往忽视。症状及处理同半月板损伤。

　　3.髌骨软化症

　　膝关节疼的另一常见的原因是髌骨软化症。髌骨是膝前方的一块圆形骨质，也是膝关节的组成部分，位于股骨

下端内外髁间窝的前方，髌骨后面的软骨面与之相关节。膝关节屈伸活动时髌骨关节面互相接触可起支点作用，髌

骨上下都有韧带相连，膝关节伸直时，股四头肌腱带动髌骨向后挤压股骨髁，起稳定膝关节的作用。

　　膝关节反复扭伤或不合理的运动姿势可引起髌骨关节面的磨损，软骨失去光泽及弹性，部分软骨软化脱落，移

动髌骨则引起疼痛。日常活动尚能忍受，只是容易疲劳。活动稍多即招致膝关节疼痛。病人对医学知识不熟悉，误

以为是全部髌骨软化，实际病变为髌骨的软骨软化。走路过多或道路不平可引起膝关节积液，关节肿胀，旅途中是

难以预料的。只要及时休息，恢复很快。如果必须照常活动，赶上行程，可去医院做关节腔内强地松龙注射，加快

症状的消失。

　　我们应该怎样预防损伤呢？

　　人在下山的时候，1）膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中，这时韧带松弛关节很不稳定，全靠支持带维持

，当关节有横向位移时，极易损伤支持带，产生细小的纤维段裂，毛细血管出血。表现为：膝内侧或外侧疼痛，以

下山时为重。2）屈膝时关节不稳定，如果受到侧向外力或滑动，重心不稳，可扭伤膝关节，造成半月板损伤。表

现为：关节内剧烈疼痛，不能屈伸活动，合并关节囊损伤致关节肿胀。

　　不要过大的负重，如果要锻炼，可由小渐大不要突击登山过猛，匀速省力。

　　途中适当休息，以半小时到一小时为宜，并补充水分。

　　带护膝，加强关节保护。

　　对于素有膝关节病的人，不宜登坡度过陡的山或上下大的台阶。

　　总之，登山勿忘保护关节，使它能更好更长的工作。




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红螺湖鸟岛鱼全席、鱼宴
鱼的营养价值高、肉质鲜嫩众所周知，鱼的吃法也是多种多样，所以，以经营正宗淡水鱼的红螺湖鸟岛鱼宴餐厅就成了人们吃鱼的首选。
      作为京北的后花园怀柔红螺湖的优质鱼类很多，鱼的吃法也是多种多样的，你可和亲朋好友到红螺湖鸟岛一饱口福。
      在红螺湖鸟岛拥有的众多优质鱼中，比较有名的有大头鱼、鲢鱼、草鱼、青鱼、鲫鱼、鲤鱼、鲶鱼、黑鱼、泥鳅、河虾等。红螺湖上游是怀沙河，清凉透底。红螺湖水鱼做的菜也格外香。来红螺湖吃鱼，客人点好菜，有专门的工作人员去下湖捕鱼，有时供应不上，就用拉网下湖拉，少则百十斤，多则几千。客人也可以自己去钓鱼或驾船捕鱼，拿到后厨加工即可。所以，来红螺湖吃鱼一个最大的特点就是鲜，先吃现去捕鱼。红螺湖水质好鱼也肥美。红螺湖众多的淡水鱼中，最值得一提的是大头鱼啦，价格也比较便宜，是大家常见的鱼头火锅，剁椒鱼头的原料。头的价格般是身子的两到三倍。鱼头做法和炖鲫鱼汤基本一致，煎后炖汤，可以做鱼头火锅，也可以直接当作汤菜，不过要适当加些去腥的香料。鲢鱼的身子也是美味佳肴，各位所吃的瓦块鱼就是以它为原料，做红烧瓦块鱼要有正宗的豆瓣酱。先把鱼块裹上鸡蛋和面粉搅匀的面浆，炸成金黄色，然后酱剁碎后炝锅，放入炸好的鱼块，调味注水，最好稍微骗辣一点，一大锅瓦块鱼在冬天的桌子上轻微的沸腾着，红色的汤汁是豆瓣酱的功劳，不会有别的酱能有这么正宗的红色，一口汤，一块鱼，让人老远就闻到了香味，就能享受到美味非凡的温暖。
　　环境幽雅鱼的品种多样，出门旅游人们最关注就是用餐的环境和卫生，红螺湖鸟岛八百多平方米的经营面积彰显着饭店的规模与档次。而时尚大气的装修风格、精心设计的空间、透过落地玻璃窗，眼前是碧波荡漾的红螺湖，激扬飞射的摩托艇，飘忽荡漾的电瓶船和脚踏船，湖边有几位垂钓者正专注的盯着湖面，再望远处是连绵不断的燕山山脉，还未用餐，已经是心情舒畅，食欲大开。   
　　红螺湖鸟岛鱼宴还有一个特点，就是鱼的品种多、做法也多，就是你一个月天天来，也绝对吃不到重样的鱼，你可以任意想象鱼的做法，怎么做、怎么吃都可以。但鱼宴大到百斤，小至几两的各种淡水鱼均有。 红螺湖鸟岛鱼宴口味独到正宗，鱼汤浓味美，鱼肉鲜嫩，肉味香浓。红螺湖鸟岛鱼的吃法有烤虹鳟鱼、清蒸虹鳟鱼、垮炖虹鳟鱼、刺身虹鳟鱼、清蒸金鳟鱼、清炖鲟鱼、剁椒鲟鱼腩、三文鱼刺身、清蒸大头鱼、水煮鱼、煮盐水鱼、红烧鱼、糖醋脆皮鱼、菊花鱼、铁锅酥鱼头、剁椒鱼头、鱼头泡饼、荔枝鱼丸、炸鱼、贴饼子小黄鱼、撅嘴鲢贴饼子、爆汆花鲢、红烧鱼肠、宫保鱼丁、水煎鱼包、干锅鱼籽、辣子鱼丁、炸鱼卷等。俗话说千炖豆腐万滚鱼，红螺湖鸟岛炖鱼好吃的秘诀就在大火炖，小火熬的过程中。单单是开锅之后炖的时间就占整个烹调时间的一半，所以，有近20分钟的时间里，就只能闻着香味慢慢等。 红螺湖鱼宴味道好调料很关键，除了葱、姜、蒜，百鱼宴还有自己的秘方调味包，而且炖鱼的过程中不加水，完全用奶白色骨汤来熬。锅里的辅料也是丰富得很，先下一盘五花三层的肥肉，不过目的不是吃肉，是借味，然后放上豆腐、土豆等，在炖鱼的时候，还会加上一点辣椒，在这种微辣滋味让人在吃完鲜嫩的鱼肉之后，还想涮涮新鲜的蔬菜呢！ 鱼宴的鱼有着五彩缤纷的做法，再配上北方特色菜、农家风味，舒适的环境和实惠的价格，贴近百姓。，鱼宴的宗旨就是要真正走进百姓家，打造成爱吃鱼之人的天堂。
联系人：冯经理  TEL:13521681928

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南昆山是这样满目葱翠的世界。在山中走，只是在绿海中打转而已。这里的每一个山谷为森林掩盖，密不见底。南昆山的景点很美，七仙湖，湖中几处小山鳞次栉比，状如七斗，水波滟滟，碧波倒映着连绵的山脉，十分美丽。这七仙湖本来是七座小山，名七星墩。与一切风光美妙的中央一样，这里也传说着七仙女下凡一游的故事。
南昆山并不见得有什么标志性的景点，站在南昆山小镇，往东南西北望去，每一个方向都能够通往不同的旅游线路，但其实，往哪一个方向前往，眼前都有无量尽的绿意。这种休闲温馨的觉得，在城市里自然不可能有过，即便在许多郊外的山林里，也难得一见。
南昆山交通：从广州前往从化，经过从化街口，沿路牌右转，沿水泥县道往东行，可进入南昆山国度森林公园。再沿园内公路往南昆山镇（上坪方向）直行，留意沿路指示牌，距南昆山镇1公里处便是十字水生态度假村。南昆山美食：南昆山镇上食肆多，好鸡者一定要试试龙门胡须鸡，比普通鸡稍贵，但滋味确实不同。山上的蔬菜、竹笋都是自然优质的，山坑石螺、观音菜、红背菜、清蒸石蛙亦不可错过。南昆山线路：南昆山临近白水寨、广州最顶峰天堂顶，可顺道玩耍。多家游览社推出南昆山线路，例如南湖国旅•西部假期的南昆山、从化溪头村两天游等。
观音潭：看看观音赏过的水景，南昆山的景点，似乎总不那么被人们注重。游人来到南昆山，在意的是这山上比比皆是的竹林，无边无边的绿意，还有随处可见的丁当泉水。游客普通还不会错过南昆山镇西边的观音潭。从小镇往西四公里处，有一名胜叫观音赏水。它在一条山溪之中，有三级瀑布相接。最下边的瀑布、水幕之后有一尊白石，似观音端坐，静心欣赏碧绿潭中的水。游人透过水幕，能够隐约看见这尊石观音。当然，关于这名胜，又有一段神话传说，称观音菩萨在这里观赏水景，并留下金杯，令潭水不多不少，正好留住这美景。
十字水：听昆虫爬过竹叶的声音，南昆山有许多度假村，选择不同的度假村，在南昆山的觉得也会不一样。而其中，近年来备受关注的少不了十字水度假村。在一个竹篁夹岸、清溪十字交汇的中央，就是十字水度假村，内有精致的别墅、安静的气氛，四周环绕着茂密的竹林。十字水度假区以巴厘岛别墅作风的设计，简约而温馨。客房内的配套用品都是自然物料，如纯丝、纯绵的床上用品，竹制、木制的家具，陶土、石器用具摆设等。十字水的竹桥总是各种杂志喜欢的拍摄点。这道由哥伦比亚竹子设计师设计的竹桥是十字水的代表性建筑。这座拱长25米、每平方米承重350公斤的竹桥通体金黄圆润，全部采用南昆山当地产的毛竹建造而成。每条毛竹都经过精心选择，粗细相等，最短1至2米，最长10多20米，共同构成这座彩虹般的竹桥，衔接着竹园和度假村。
度假村里还有冥想亭，又叫回音亭，分春夏秋冬四座，位于另一种方式的竹子建筑———风雨长廊的衔接处。听说夜深人静时立于冥想亭中，能够倾听到微风吹过竹林、昆虫爬过叶面的声音。这样的初春，还是泡温泉的好机遇。在南昆山脚下，还有众多温泉度假村。例如南昆山温泉大观园。大观园范围够大，环境也清幽，在夜色下，享用暖和的泉水，也享有一个无忧的心境。山上的南昆山镇，是在群山中央的一个小镇，从这里动身，能够依路牌指示去到山上的景点。如观音潭、七仙湖、石河等。每一个景点都由水与山林分离而成，固然范围不算很大，但胜在质朴、自然，值得寻访。南昆山旅行攻略http://www.szly666.net/xianlu/742.html介绍合适人群：南昆山简直合适一切喜欢出游的人。专业驴友能够在这里放松一下，而刚入门的、膂力与精神都不能胜任高强度户外活动的初级驴友们，当然更合适到南昆山，改动一下呼吸的空气，也松懈紧绷的心情。

我说挺好

lbyzrh

【公司简介】:深圳市东部阳光海岸文化发展有限公司是一家以传播军事文化，开展以军事教育、拓展训练策划为主，休闲、娱乐为辅的野战、拓展俱乐部，基地位于深圳美丽的东部海岸大鹏半岛内！是深圳唯一一家拥有合法经营资质、与边防部队共建单位！！
   俱乐部拥有先进的CS野战拓展活动装备，得天独后的地理优势和迷人的海滨风光。俱乐部开设了全国唯一的海战拓展项目---近海抢滩登陆，陆地野战拓展包括丛林野战拓展、巷战、城市反恐战。俱乐部致力于将网络CS游戏现实化,给军事爱好者提供一个逼真的、身临其境的、枪林弹雨的场景。让野战爱好者在野战拓展游戏中认识战争、体验战争的残酷， 使大家更加热爱和平、珍惜生命！
【公司优势】
① 资质优势：是经工商部门批准在深圳地区并颁发野战营业执照具有合法经营资质的唯一野拓展单位。
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快艇出海:　
乘快艇登上大鹏湾畔与香港的平洲岛相望的情人岛。东部海湾是海滨风光，呈现出云蓝、海碧、沙白、林绿、海湾美、岛礁奇的显著特点，特别是东南海湾首尾相接、湾湾相连，蔚为壮观，东山环岛游，让游客尽情地领略东部海岛风光。
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登观音山:
参观祈福参观大鹏最有名气的古庙——龙岩古寺。龙岩——之名源于山下一奇大之石，从山谷中蓦然伸出，翘首向上，有如出地龙。此石厚3米，直径20多米，从山谷中蓦然伸出,翘着向上，有如出地龙，故称“龙岩”。该寺前殿下有一眼泉水，百年不歇，饮之甘甜清凉，当地人称“仙水”。龙岩古寺置于花影树荫之山腰，环境幽雅、清静，加之依山傍石构筑，独特而自然。因有观音菩萨现身之说，故百多年来青灯不熄、香火不断。而后登上观音山山顶，一览大鹏湾美丽的景色...
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杨梅坑单车:
当双人自行车在美丽的沿海公路缓缓前行，海风飘动你的黑发而眼前是蓝蓝的大海，心是如此的轻，所有生活中的繁琐都不见，唯有写在你脸上的幸福与满足——快乐有时真得很简单~对于城市人来说，骑自行车不仅是休闲，也是增强意志和体能的好办法,呼吸新鲜空气,远离都市的喧嚣和烦躁,置身南澳半岛的蓝天碧海边,柔和阳光下,山间、田野、海边、观海赏景,沿途风景尽收眼底……！
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依偎着细林，聆听着海浪的声音....大家各显身手，串好虾串，鸡翅，香肠，大排等等美味，递到烧烤架前。拥在烤炉旁涂油、抹酱，自成一路，各显神通，一起烧烤着倾注了自己耐心和期待的美味，似乎要一较“厨艺”之高下。品尝着自己亲自制作的作品时，情不自禁地翘起大拇指，那是感情的真实流露，更是大家一起品味生活！
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让我们在这熊熊的篝火中尽情燃烧我们的热情，让欢乐与歌声伴着火苗一起跳动！
大家手拉手在篝火边围成一个大圆，我们一起跳舞吧。
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