跑步到底是脚跟还是脚掌着地？

跑步时究竟应该脚跟还是脚掌着地?这是近年来跑步技术最热门的议题之一。

普遍的观念之所以提倡不要用脚跟着地，原因在于当足部落地点越靠脚跟，身体重心就相对越偏在脚掌落地点的后方，造成跑步过程中膝盖不断吸收“迎脚而来”的冲击力，同时又要支撑“从后跟进”的体重，前后夹击、负担过重，久了就容易产生跑者最常见的膝盖不适症状。

如果以中或前脚掌落地，身体重心将位于足部落地位置的上方，来自地面的冲击力较能通过腿部后摆的动作与小腿肌肉吸收转换，膝盖与髋部的负担较低，但相对地也更仰赖前足流畅的动作与小腿肌力与柔软度，所以初期尝试中前足着地的跑友，常会出现小腿酸痛、脚掌不适的情形，就是因为腿部动作不够流畅、小腿肌肉力量与柔软度还不足的关系。

如果你是跑步新手、或是想调整自己的跑姿，除了请有经验的跑者或教练指导外，也可以搭配适当的力量训练，让躯干更加稳定、减少双腿的负担，并在休息日或轻松跑的日子搭配跑步相关的技巧练习，培养流畅自然的动作模式。随着循序渐进地调整、跑步技术的熟练、与力量的提升，你将会发现跑姿越来越好、动作越来越轻松，脚掌究竟是哪边着地，其实也不必太过执着较真了。