热身补水不可少，秋冬户外训练必知的8个技巧

铁三赛季已经进入尾声，冬训马上就要开始了。与夏天不同，秋冬季节户外训练需要根据天气来调整自己的运动习惯。

秋冬天气早晚温差变化大，尤其在晚上的时候，气温下降更为明显，如果没有做好保暖工作，感冒就很有可能找上你。分享秋冬户外训练8个小贴士，助你度过愉快的一个冬训。

1.选择吸湿排汗的衣服

若你打算在户外训练时多穿几件衣服保暖，建议选择吸湿排汗面料的服饰，因为当运动到一半的时候，身体很快就会热起来，甚至会出汗，穿着排汗好的衣服至少能让你感到比较舒服。

2.热身必不可少

在运动时，如果肌肉太僵硬，没有进行预热，不仅会降低你的训练效果，甚至会增加受伤的风险。所以热身是户外训练最重要的步骤之一，绝对不能忽略。

3.保护四肢不受寒

在寒冷的天气运动时，即使觉得热，四肢仍会有冻伤的危险。建议戴上手套保护双手，戴上帽子和面罩使头部保持温暖。袜子最好选择较厚的材质以防止冻僵脚趾。

4.多补充水分

虽然秋冬季节进行户外训练会觉得冷，但是运动时间长或者强度大依然会流汗。在训练的过程中，注意随时补充水分，这样能预防在无意识的情况下脱水。

5.擦防晒乳

虽然秋冬的太阳不如夏天来的强烈，即便是阴天，空气中依然含有紫外线。虽然运动能保持好气色，但擦防晒乳是为了防止晒伤以及晒斑的产生。

6.携带照明器具

如果习惯在晚上训练，建议可以戴头灯或是反光条、手电筒等照明器具，这样别人容易看到你，也能防止发生意外。

7.均衡饮食

秋冬天气较冷，脂肪消耗的也较快，所以自然而然会想要多补充高热量的食物。也正因为这个缘故，使得冬天时体重容易增加。建议还是以营养健康的天然食物为主，这样不仅不容易变胖，训练的成效也不会因为高热量的食物而降低。

8.找朋友一起运动

如果因为天气寒冷想偷懒不训练，建议找朋友或者参加俱乐部集体训练，有人陪伴可以使训练过程更有趣，增加动力，打消自己偷懒的念头。