睡前应做六件事

丝雨

　　一、刷牙洗脸擦身
　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡
也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。刷
牙护牙有讲究
　　二、梳头
　　古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、
开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高
大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。正确的
梳头方法
　　三、散步
　　平心静气地散步10－20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”
的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。散步的
九个理由
　　四、喝杯加蜜牛奶
　　古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜
糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的Ｌ－色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜
的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠
的老年人更佳。你会用微波炉加热牛奶吗(图)
　　五、开窗通气
　　保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香
甜。但注意睡时不要用被蒙头。
　　六、洗（搓）脚
　　民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人
护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作
用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每
天睡觉前用温水（40－50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活
络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

怀念胡老大

晕,不是应该,而是已经成为习惯